Έχεις παρατηρήσει ποτέ πόσο συχνά το μυαλό σου τριγυρνάει ανάμεσα στο παρελθόν και το μέλλον; Σκέφτεσαι πράγματα που έγιναν και σε απασχολούν ή ανησυχείς για το τι θα συμβεί μετά. Κι έτσι, η παρούσα στιγμή… απλά χάνεται.

Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι η ικανότητα να είμαστε παρόντες, να ζούμε το τώρα χωρίς να μας παρασύρουν οι σκέψεις. Δεν σημαίνει ότι δεν σκεφτόμαστε το μέλλον ή ότι αγνοούμε το παρελθόν, αλλά ότι δεν αφήνουμε αυτά να ελέγχουν τη ζωή μας.

Γιατί είναι σημαντικό να ζούμε το τώρα;

• Μειώνει το άγχος, γιατί το άγχος συνήθως προέρχεται από σκέψεις για το μέλλον.

• Μας βοηθάει να απολαμβάνουμε περισσότερο τις στιγμές της ζωής μας.

• Βελτιώνει τις σχέσεις μας, γιατί μας επιτρέπει να ακούμε πραγματικά τον άλλον.

• Μας κάνει πιο ήρεμους και συγκεντρωμένους.

Πώς να φέρεις περισσότερο mindfulness στην καθημερινότητά σου

1. Ξεκίνα τη μέρα σου συνειδητά

Πριν αρπάξεις το κινητό ή τρέξεις στις υποχρεώσεις σου, πάρε λίγες στιγμές να αναπνεύσεις βαθιά. Νιώσε το σώμα σου, άκου τους ήχους γύρω σου, παρατήρησε πώς νιώθεις.

2. Κάνε μία δουλειά τη φορά

Προσπάθησε να μην κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Όταν τρως, απλά φάε. Όταν μιλάς με κάποιον, άκου τον. Όταν δουλεύεις, επικεντρώσου σε αυτό.

3. Παρατήρησε την αναπνοή σου

Όποτε νιώθεις άγχος ή υπερφόρτωση, κάνε ένα μικρό διάλειμμα και επικεντρώσου στην αναπνοή σου. Πάρε τρεις αργές, βαθιές αναπνοές και νιώσε τον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει.

4. Απόλαυσε τις μικρές στιγμές

Το άρωμα του καφέ, η ζεστασιά του ήλιου, ένα χαμόγελο. Η ζωή είναι γεμάτη μικρές όμορφες στιγμές που συχνά προσπερνάμε. Αν τις παρατηρήσεις, θα ανακαλύψεις πόση χαρά κρύβεται σε αυτές.

5. Δέξου τα συναισθήματά σου χωρίς να τα κρίνεις

Όταν νιώθεις άγχος, λύπη ή απογοήτευση, μην προσπαθείς να τα διώξεις αμέσως. Παρατήρησέ τα με περιέργεια, χωρίς να τα χαρακτηρίζεις ως “καλά” ή “κακά”. Απλώς είναι.

6. Κλείσε τα μάτια και νιώσε το σώμα σου

Μερικές φορές ζούμε τόσο πολύ στο κεφάλι μας, που ξεχνάμε το σώμα μας. Κλείσε τα μάτια και νιώσε τα πόδια σου, τα χέρια σου, τη θέση του σώματός σου στον χώρο.

Ζήσε το τώρα – είναι το μόνο που υπάρχει

Η ζωή δεν συμβαίνει “κάποια στιγμή” στο μέλλον. Συμβαίνει τώρα. Όσο περισσότερο μαθαίνουμε να είμαστε παρόντες, τόσο περισσότερο τη ζούμε πραγματικά.